涨知识:健身还是伤身?颈后推拉动作的危险

来源:云更新 时间:2021-04-15 12:01:10 次数:

颈后推拉的动作  不晓得你或是友人在练习中回不会碰到这样状况,做颈后推或颈后拉的动作时,下到某一个幅度时,肩膀就会不适、声音或拉扯感,有的人为了要"闪"过那一段,所以只做局部范畴的推及拉。  颈后推及......

颈后推拉的动作

不晓得你或是友人在练习中回不会碰到这样状况,做颈后推或颈后拉的动作时,下到某一个幅度时,肩膀就会不适、声音或拉扯感,有的人为了要"闪"过那一段,所以只做局部范畴的推及拉。

颈后推及拉的动作在重训中是有危险并须要避免的!

■ 颈后推及拉的动作

肩关节是一个奇特的关节,十分有活动性,但缺乏显着的牢固性。

肩膀关节是一个球体,当你双臂往后仰让颈杠被拉至后颈,手臂骨头便向这个球体的前方向压,但肩膀前方的肌肉在后颈杠铃下拉时比较坚持肩膀的牢固性,所以更为懦弱的肩袖肌肉便会过份使劲,久远形成伤害。

切实就算解析生理力学关联,很多人做这个颈后下拉时不是呈现头颈前倾,就是觉得肩膀关节苦楚悲伤

颈后推拉时,要么颈部前倾,要么,肩在外旋的基本上适度水平外展,在向后超过身材额状面的基本上做外展内收。

颈部前倾天然对颈椎不什么利益,那么对一些肩关节机动性柔韧性较差的人,在这样的姿势下做负重的内收外展对肩关节将产生很大的压力,另外,这个位置不利于肩胛骨坚持在公道的后缩降落的位置,多数情况是上提加前引,肩峰前移,增加大转子与肩峰撞击的可能,因此高危。

提示:

颈后推/拉的动作须要不苦楚悲伤、健康的肩膀。假如肩关节区域(如:肩胛牢固肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉间存在失衡情况,颈后推会导致肩膀夹击或是更糟的情况,造成肩袖肌群的撕裂。

很多人在胸、背及肩膀之间,通常有一定的肌肉失衡情况,很少人这些肌群的肌肉结构的均衡的。

终日以不良姿势坐在办公桌前,个别人的肩膀已经有前旋的情况产生。缺乏特定的动作来让这些肌群回到均衡,连续做练习只会让问题更重大。

你须要:不利用颈后推的练习,更全安具体的练习是强化肩胛后缩及肱骨外旋肌群,来发展肩关节牢固度及结构的完全性。

此外,肩膀是一个懦弱的关节,颈后推练习所带来的受伤危险大於利益。因此,的方法是进行颈前的垂直推及拉的动作。

健身房应当是让大家变壮及健康的处所,而不是受伤的处所。在动作抉择方面也是十分重要的!

还是要再重申一次:若领有一个良好的肩膀可能尝试去做!但在这之前请做好评估,我的倡导是不须要冒着危险去做一些意思不大的转变!咱们须要借由保险前提下来达到有效的练习结果。



联系方式

虎牙电竞-虎牙电竞下载-虎牙电竞app

地址:河北省盐山县北环新村

电话:0317-6089109

手机:13832712296

邮箱:879249388@qq.com

code

扫一扫联系我们